——2025年10月8日全国高血压日

高血压诊断标准

在未使用降压药物的情况下,非同日3次诊室血压测量收缩压＞140mmHg和(或)舒张压＞90mmHg可诊断为高血压。家庭连续规范测量血压 5-7天， 平均血压＞135/85mmHg可考虑诊断为高血压。

高血压的流行与危害

高血压是最常见的慢性病之一,是心脏病、脑卒中肾病发病和死亡的最重要的危险因素。我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上。约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。

高血压预防

1.坚持运动:经常性的身体活动可预防和控制高血压,如健走、游泳、太极拳、家务劳动等,活动量一般应达到中等强度。

2.限制食盐摄入:高盐饮食显著增加高血压患病风险,成人每天食盐摄入量不超过5克。

3.低碳饮食：减少摄入富含油脂和高糖的食物,限量使用烹调油,多吃蔬菜和水果。

4.戒烟:吸烟有害健康,吸烟者应尽早戒烟。

5.保持乐观心态；在日常生活中应当保持一个良好乐观心态，定期监测血压，避免情绪过激。

血压测量注意事项

测量血压前 30 min，建议患者避免吸烟、喝咖啡及运动，排空膀胱，静坐放松。测量血压时，患者要保持端正坐姿坐于有靠背的椅子上，双脚平放于地面，保持室内安静，避免交谈。选择适合患者手臂尺寸的袖带，保证上臂中点与心脏保持水平，连续测量 3 次，每次间隔 1 min，选取后两次的数字取平均值，作为最终的血压测量值。

关于高血压要记住的10句话：

1. 每个人都要知道自己的血压，每年都要测量几次血压，只有这样才能及时发现高血压。

2. 不要以为只有血压超过140/90mmHg才有害。从115/75 mmHg开始，随着血压水平的升高，发生心脑肾疾病的风险逐渐增高。

3. 血压的正常值是＜120/80mmHg，不是＜140/90 mmHg。

4. 高血压是导致冠心病、心肌梗死、脑梗死、脑出血、肾衰的主要原因之一，控制高血压可以显著降低这些疾病的风险。

5. 知道自己血压高却不积极治疗，会对自己的心脑肾造成很大的潜在威胁。

6. 改变不健康生活方式是治疗高血压的重要且有效的措施。减重、减重、减重！少吃盐、不酗酒、生活规律、充足睡眠、心态平和、增加运动都是防治高血压的重要措施。

7. 该用药一定要用药，现在的降压药都很安全，控制好血压可以使你与没有高血压的人一样健康长寿。

8. 不要相信那些虚假宣传，目前还没有能够根治高血压的方法，发生高血压要长期坚持治疗。

9. 大多数高血压患者应该把血压控制在140/90mmHg以下，最好控制在130/80 mmHg以下，这是降低心脑肾并发症的重要措施。

10. 血压要知晓，降压要达标！这是对自己生命健康的负责，也是对家庭、对社会的负责。